76岁的谭咏麟通过严格的减肥计划成功减掉近17磅（约15斤），他的肚腩也彻底消失。为备战9月份在红馆进行的10场“终极篇”演唱会，他严厉要求自己：“一天只吃一餐，最多两餐，仅六分饱。”曾自称是“食物焚化炉”的他，这次真心对自己下狠心。他透露，：“以前我是八分饱，现在是六分饱。演唱会前会减到三四分饱，之后完全控制在一天一餐，最多吃两餐。”可以看作是他减肥的三个阶段：第一步，从“吃光光”减到八分饱；第二步，日常坚持六分饱；第三步，演出前采取更加极端的三四分饱，控制在一天一餐，或最多两餐。

需要强调的是，他的“每天只吃一餐”的体重控制法，是为了演唱会冲刺期采取的极端措施，并非是日常生活的常态。如果普通人将艺人的短期应急方法视为减肥的常规方式，那无疑是误入歧途。同时，他还进行了一系列的疗程辅助，迅速减掉脂肪，距离目标体重还有4到5磅。光依靠食量的减少是不够的，谭咏麟还坚持每天进行跑步训练，不论天气如何，维港、中环、半山等地都留下了他的足迹。有一次，他在路跑中差点被车擦到，众多歌迷心惊不已，但他却淡定地继续跑步。

作为香港明星足球队的核心，他还会与队友们一起踢满两个小时的球，活力十足，令许多年轻人自愧不如。经过运动、节食和仪器三方面的努力，效果立竿见影。在其76岁生日当天，他出现在尖沙咀的快闪店活动中，当时穿着黑色T恤和牛仔裤，头发黑亮，明显瘦了不少，脸庞也显得窄了许多。相比之下，身边的朋友们反而开始劝他：“差不多就好，吃点东西吧。”

这一切努力的目标是2026年计划在红磡香港体育馆进行的10场《谭咏麟与您“刻骨铭心”世界巡回演唱会—终极篇》。这是他11年来首次重返红馆，最后一次演出主题分为“无言感激”和“情不变”，准备了超200首金曲，每晚内容各不相同。他特别指出这场演出并不意味着告别，而是之后会调整为小型演出、粉丝聚会或慈善活动等形式来继续与歌迷互动。此外，他还澄清关于健康问题的猜测，表示自己身体健康，主要是为了照顾年长的歌迷。

在他坚持锻炼的背后，镜头捕捉到一位长发中年女子在旁贴心辅助她，递水、送毛巾、照顾得无微不至。家庭方面，他的儿子谭晓风计划带女友回港捧场，谭咏麟对未来的儿媳也十分满意。在完成此次大型巡演后，谭咏麟表示将更多时间留给自己、家人和朋友，享受人生的下一阶段。

谭咏麟的“一天只吃一餐+六分饱+疯狂运动”的组合，是他在76岁为短期演出效果而采取的极端措施，并得到专业团队及仪器的支持。普通人不应简单照搬这种方法，因为长期一日一餐可能会导致肌肉流失和基础代谢下降。真正值得学习的是他“不把年龄当借口”的自律精神。看着他在维港晨光中奔跑的身影，不禁让粉丝们在社交平台上立下“努力三个月减15斤”的目标，表示要与偶像一起加油。

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